受験生の心の安定に：脳内ホルモン「セロトニン」
皆さん、こんにちは。 仙台市で東北大生家庭教師を派遣している「名門進学会」、社長の三沢 也寿志（みさわ やすし・早大大学院修了）です。
1. はじめに
受験生の皆さんは、間近に迫ってきた入試を前にして、日々精神的にも重圧を感じていることと思います。 そこで今日は、そういったストレスフルな生活をしている皆さんの心を安定させる脳内ホルモン「セロトニン」と、その出し方をご紹介します。
セロトニンとは？
「セロトニン」は、人間の体の中でも特に脳内や腸に存在するホルモンです。 脳内の「セロトニン」は、欲望のホルモン「ドーパミン」や興奮のホルモン「ノルアドレナリン」の暴走を抑える働きがあります。
「セロトニン」化学構造式
受験生には特に必要
ですから、脳内にこの「セロトニン」が十分に分泌されていると、心が穏やかになり、ストレスを感じにくくなります。 日々受験のストレスを強く感じている皆さんには、「セロトニン」はこうした理由から特に必要な脳内ホルモンです。
2.「セロトニン」の出し方
次に、上記のように心の平静を保つために重要なホルモン「セロトニン」をたくさん出すための方法の中で、『簡単に出来て特に効果的なもの×3』をお教えします。
A. 日光を浴びる
「日光を5分くらい（長過ぎるのは逆効果！）浴びる」と、脳内で「セロトニン」が分泌されます。 朝に日光を浴びると、その時に分泌された「セロトニン」が夜に睡眠促進物質「メラトニン」に変わって、睡眠の質をも良くします。
B. 腹式深呼吸をする
横隔膜を上下に動かして「腹式で深呼吸」を繰り返すと、「セロトニン」が分泌されます。 これをやり始めると、間もなく気持ちが良くなり、心が穏やかになってきます。
C. ウォーキングをする
「セロトニン」は、リズム運動をすることでも分泌されます。 その中でも特にお薦めなのは「ウォーキング」です。 腕を振りながら速足で20分くらい歩くととても気持ちが良くなり、その後の受験勉強も気持ち良くすいすいと進みます。
3. ぼくも効果を実感中！
ぼくも、上記「2.」の3つの方法で「セロトニン」を出しています。 そうすると、ストレスが緩和され心がスーッと穏やかになります。 中でも、体を動かす「ウォーキング」を行うと、心が落ち着くのみならず頭の働きも良くなり、その後の仕事の生産性が大きく上がります。
受験生も同じ効果を
もちろん、日々強いストレスを受けている受験生の皆さんも、上記「2.」の3つの方法を行うことによって、ぼくと同じような効果が得られるはずです。 どうかお試しください。 日々の受験生活が楽になりますよ！
受験生の運動不足に「エアロバイク」を！
皆さん、こんにちは。 仙台市で東北大生家庭教師を派遣している「名門進学会」、社長の三沢 也寿志（みさわ やすし・早大大学院修了）です。
1. はじめに
寒さが募るこの頃、インフルエンザにも注意を払わなくてはいけません。 こういった状況の中で、受験生の皆さんは、ほとんど室内に閉じこもって勉強をしているのではないかと思います。
2. 運動不足に「エアロバイク」
家の中に閉じこもっていると運動不足になり、それが受験生の皆さんにとって深刻な悩みになっているのではないでしょうか？ しかし、その悩みをすぐに解消出来るとても良いものがあります。 それが、これからご紹介する「エアロバイク」（別名フィットネスバイク）です。
負荷を設定してペダルを漕ぐだけ
ただ、エアロバイクと言ってもどういったものか思い浮かばない方もおられるのではないかと思いますので、まずは、ぼくが現在使っているものを写真にてご紹介します。 使用方法は、『コントロールパネルで適当な負荷を設定して十分な時間ペダルをこぐだけ』ととても簡単で、誰でもできます。
僕のエアロバイク
同・後ろから
同・コントロールパネル
これがAmazonにて54,000円
上の写真のエアロバイクは、Amazonにて54,000円で購入したものです。 重量のある完成品ですが、中国で大量生産したものなので、投入してある物量と得られる効果の割にはう～んと安いです。
これが、それほど重くなくて、組み立て式のものでしたら、わずか2万円位で購入できます。 興味を持った方は、価格比較サイトの「価格ドットコム」などをご覧になってください。 きっと、気に入るものがあるはずです。
3. エアロバイクを漕ぐ効用は
このエアロバイクをある程度の時間こぎ続けると、十分な有酸素運動となります。 皆さんご存じのことと思いますが、有酸素運動には脂肪を燃焼させる効果があるので、肥満を解消する一助ともなります。
頭の働きが良くなるので
また、ある程度の時間エアロバイクをこぎ続けると、気持ちと血の巡りが良くなり、頭がかなり具合よく働くようになります。 もちろん、受験勉強のストレスを和らげるのにも役立ちます。 僕も、エアロバイクをこぐことで『頭の働きが良くなって仕事の生産性が上がり、かつストレスが緩和される』ことを実感しています。
受験生の皆さん、エアロバイクは上述のように決して値段が高いものではないので（ねだれば親に買ってもらえるような値段なので）、ぜひ購入して使ってください。
受験に役立つHarvard Business Review「自信を持つ」
受験生の皆さん、こんにちは。 仙台市で東北大生家庭教師を派遣している「名門進学会」、社長の三沢 也寿志（みさわ やすし・早大大学院修了）です。
1. はじめに
今日は、世界的な名門の経営大学院 Harvard Business School が出している権威あるビジネス誌 Harvard Business Review の中の一冊で、このブログを見ている受験生の皆さんにも大いに役に立つ Confidence の概略をお話しします。 受験生活にとても役立ちますので、ぜひ最後までご覧ください。
Harvard大学
2. Confidence
US$19.99（Amazonで1,600円くらいで購入）
「自信を持つ」ための方法が
この本では、人生において成功するためにとても大切な「自信を持つ」ための方法と、「自信を持つ」ことによって得られるメリットが詳細に記述されています。 ただ、そこは Harvard Business Review なので基本的にはビジネスマン向けなのですが、受験生の皆さんにも役立つ記事が多く載っています。
頭の良い人たちが書いているので
また、この本の著者は、Harvard Business School の教授や世界一のコンサルティング・ファーム「マッキンゼー」のコンサルタントなど、とても頭の良い人たちばかりです。 ですから、難しいことでも分かりやすく、かつプレーンな英語で書いてあるので、読みやすいです。
3. 受験生に役立つコンテンツとその概略
How to Build Confidence
この章では、著者はまず、自信を持つことは安心感を持つことにつながり、安心感を持つことはやる気を出すことにつながり、やる気を出すことは成果につながる、と述べています。 そして、自信を持つためにやるべきことを3点、やってはいけないことを3点、コンパクトに挙げています。 以下にそれらを記します。
自信を持つためにやるべきこと
1）自分は何を知っているか、また何をまだ学ばなければならないかを、自身の内面をごまかさないで正直に把握すること。
2）自分自身がやれるかどうか確信が持てないことは、何はともあれ実践してみること。 それで出来れば、自信につながる。
3）自分自身が難しいことをなしうることを証明するために、新しい機会に喜んでチャレンジすること。 これも、出来れば自信につながる。
やってはいけないこと
1）自分が能力があるかどうかに過度にフォーカスすること。 受験生の皆さんは、結果を恐れず・あまりこだわらず粛々と勉強してください。
2）必要がある場合でも、外部からの助けを乞うことをためらうこと。 受験生の皆さんは、どうしても分からないことがあれば、ためらわずに先生や友人に尋ねてください。
3）傍観者である他人が、自分をどう思うか心配すること。 受験するのは第三者ではなくあなたですから、人目を気にせずに勉強に励んでください。
受験生の皆さんへ：勝負の夏は「基礎力」を！
皆さん、こんにちは！ 仙台市の『名門進学会』家庭教師で、東北大学医学部医学科2年の金子 茉央（かねこ まお）です。
1. ついに夏休みが到来
ついに夏休みが到来！ 長くて辛かったテスト期間が終わりました！ 頭の中とスケジュール帳は、これからの予定でいっぱいです（笑） たった1週間しかないですが、1日を3日分の濃度にするつもりで全力で楽しみます！ そうすると、今年の夏休みは3週間になっちゃいますね（笑）
テストお疲れ様会での花火
前回のブログを上げてからしばらく時間が経ってしまったこと、お詫び申し上げます。 本当に、この2週間は余裕がありませんでした。 その分頑張ったつもりです！ どうか合格点が取れていますように…
インドカレーをナンとともに
2. 受験生にとっては勝負の夏
さて、受験生にとって夏は勝負の時です！ 「ここでどれだけ力を伸ばせるかが大学合格への一つの分岐点」と言っても過言ではありません。（少なくとも私は高校のとき先生にそう言われました。）
最高15時間勉強しました
自分の受験時代を振り返ってみると、やはり夏に一番勉強して、一番成績が伸びたタイミングであったと思います。 当時Studyplusと言うアプリをインストールして自分の勉強時間を管理していたのですが、だいたい1日に平均12〜13時間、最高15時間くらい勉強していました。
ひたすら勉強・イメージ
夏前は受験時代の中で最も成績が悪かったタイミングで、直前の模試ではD判定を取ったりもしていたのですが、夏の集中勉強の結果、夏明けの模試ではコンスタントにB判定以上を取ることができました。
「基礎力」をつける
ただ、夏が勝負だと言っても、がむしゃらにやればいいわけではありません。 私の夏の目標は「基礎力」をつけることでした。 どういうことか？と言いますと、パターン問題を全て解けるようにするということです。
例えば数学であったら、青チャートの例題レベルを全て解けるようにし、１つの問題に対する解法をできる限り増やしました。 化学・物理の重要問題集は3周解き、量をこなすことで基本的な知識・公式の使い方に慣れていきました。
青チャート・新課程
チャートや重要問題集が解けないと
医学部の問題や難関校の問題を解きながら感じていたことですが、難しい問題であるほど答えを導くまでに何段階かの関門があります。
そういう問題は、1つ目、2つ目の関門を解くと、チャートや重要問題集の「典型問題」に落とし込むことが出来るのです。 だからこそ、そもそもチャートや重要問題集の問題が解けないと、解答を導きだせないのです。
息抜きも大事・花火大会へ特攻
でも、息抜きも大事です！ 高3の夏に一人で花火に行ったのを今でも印象深く覚えています。 その日は朝から自習室にこもっていて、一日中勉強していました。 夕方のちょうど集中力が切れてきたタイミングで、花火の音が遠くからなってきたのです…！ いても経ってもいられなくなった私は、花火大会への特攻を決意しました！
花火は大きくとても見事なもので、屋台で買ったトルコ風チーズドッグもとても美味しかったのですが、周りにはカップルか家族連れしか見当たらなくて少し切なかったのを覚えています…（笑） 全部含めて良い思い出です！ この間は、仙台でもゲリラ花火がありましたね！ きれいでした！
仙台での花火
今回は、以上で終わりにします。 最後まで読んで下さった皆さん、本当に有り難うございます！ どうか後悔しない夏を過ごしてください。
東北大学医学科女子：忘却曲線と効率的な「暗記方法」
皆さん、こんにちは！ 仙台市の『名門進学会』家庭教師で、東北大学医学部医学科2年の金子 茉央（かねこ まお）です。
1. はじめに
いよいよ肉眼解剖学のテストが迫ってきました…！ テスト日程は、実物試験が7/27で、筆記試験が7/31… もうすでに3週間を切っているのです！
覚える量が多すぎる！
私は、今までのテストでは、早くても2週間前からしか勉強を始めていませんでした。 しかし、今回は特別です。なんせ量が多い！ 頭のてっぺんから足先まで、あらゆる骨・筋肉・神経を覚えていくのです。 覚えても覚えても、残りのレジュメ量を見て絶望します（笑）
解剖学テキスト・電子版
受験生時代も暗記に苦労
このように、医学科２年生ではとんでもない量の暗記地獄が待っているわけですが、よくよく考えてみると、暗記に苦労した記憶は初めてではありません。 日本史などの社会を始めとして、古文単語に英単語… 受験生時代も覚えることは沢山ありました。
暗記よりもガリガリ計算している方が得意だった私にとって、期末試験のたびにやってくる暗記は試練以外の何物でもありませんでした…（笑）
受験生時代に使っていた英語の参考書
2. 自分なりの暗記ルーティーン
さて、皆さんはどのように暗記をしていますか？ 私は、「苦手な暗記をどうにかして克服したい」というわけで試行錯誤した結果、自分なりの暗記ルーティーンを編み出しました。
A. とにかく体を動かす
ん？何の話だっけ？となる感じのスローガンになってしまいましたが、私は体を動かしながら覚えるタイプの人間です（笑）
小中学生のころは、ノートを片手にベッドをゴロゴロ転がりながら大声で単語を繰り返したり、バランスボールで上下運動をしながらリズムに乗って口ずさんだり、壁倒立をして腕の限界が来るまでのタイムリミットの間にノート１ページ覚えようとしたりと、私の中で暗記と汗は切り離せないものでした…（笑）
自習室では手を動かしながら
高校生になってからは、人目のある自習室では体を大っぴらに動かすことはできないので、唯一動かしていても不審ではない手を動かして、単語を繰り返し書き取りながら暗記をしていました。
最近の勉強での書き取り
B. 復習のタイミングを図る
私は一回ノートを見ただけで覚えてしまうことはできなかったので、暗記をする時、最低ノートを3巡はしていました。 3巡目は、テスト前日に範囲全体を一気に網羅するのですが、ここでのポイントは1巡目と2巡目のタイミングです。
1巡目と2巡目の間には、必ず夜を挟むのです。 「忘却曲線」に沿った復習のタイミングということを耳にしたことがあるかと思いますが、私はその効果をすごく実感しています。
エビングハウスの忘却曲線
（この図は学術サイトから引用しています。）
1巡目でどんなに頑張って覚えても、翌日には記憶は曖昧になっているものです。 そこで、2巡目ができたかによってテスト直前の慌しさやその後の記憶の定着度がだいぶ異なります。 逆に言うと、テスト直前の詰め込みができないので、普段のテストでは暗記ものは大体1～2週間前に始めていました。
C. インパクト付けする
その単語にどれだけ思い入れがあるかは、記憶の定着度に影響します。 語呂合わせ、単語の由来などなんでも良いので、その単語を見たときに呼び起こされる情景があるように試行錯誤します。
全ての単語でうまい語呂が見つかるわけではありませんが、その試行錯誤の記憶すらも暗記の助けにするのです。 そして、私のオススメは、友達と一緒に覚えることです。 自分では思いもかけない考え方が、飛び出します。
語呂合わせ
3. 最後に
上の 3点 が私の暗記方法です。 興味を持って頂けたら幸いですが、一番大事なことは自分に合った方法を見つけることです。 皆さんも、ぜひ自分に合った暗記方法を探してみてください！
受験に役立つHarvard Business Review「ストレス管理」
皆さん、こんにちは。 仙台市で東北大生家庭教師を派遣している「名門進学会」、社長の三沢 也寿志（みさわ やすし・早大大学院修了）です。
1. はじめに
今日は、世界的な名門の経営大学院 Harvard Business School が出している権威あるビジネス誌 Harvard Business Review の中の一冊 Managing Stress at Work の概略をご紹介します。 日頃からストレスが多い受験生の皆さんにもとても役に立つので、ぜひ最後までご覧ください。
Harvard大学
2. Managing Stress at Work
US＄19.95（Amazonで1,800円くらいで購入）
多方面からの「ストレス低減方法」が
この本には、心の持ち方などの「精神的にストレスをためない方法」、睡眠を十分に取り適度に運動することなどの「ストレスを減らす肉体マネジメント」、「為すべきことをストレス無く為す方法」などが書いてあります。
3. 受験生に役立つストレス管理
Nine Ways Successful People Defeat Stress
ここでは、目標達成の研究で有名な Heidi Grant さん（コロンビア・ビジネススクール教授）がこの本に寄せた「ストレスを打ち負かして成功する9つの方法」をご紹介します。
以下にそれらの概略を記して、その後にそれらを基に『受験生に向けてアレンジしたメッセージ』を述べます。 どの方法も十分な効き目がありますので、ストレスを強く感じている受験生の皆さんは早速試してください。
ストレスを強く感じている受験生は
1）Cut Yourself Some Slack
自分の誤りを許し自分に優しくすることが、ストレスを低減し、以後の成功の可能性を高める。 ★受験生の皆さんも、テストの成績が悪くとも決して自分を責めないで、同じ間違いをしないようにさえ心掛けていれば、ストレスはそれほど溜まりません。
2）See the Big Picture
大きな目標を思い描くことが、雑事をこなさなければならないストレスから解放してくれる。 ★受験生の皆さんが目先の勉強をこなすのも、志望校合格という大きな目標を達成するためです。 その大きな目標に向けて、一生懸命頑張ってください。
大きな目標に向けて
3) Rely on Routines
どうしようかといちいち考えるのではなく、事柄ごとにルーチンを決めておけば、意思決定のストレスを減らすことができる。 ★受験生の皆さんも、日々ルーチンに従って行動してください。 ジョブズもザッカーバーグも、同じ服を毎日のように着ています。
マーク・ザッカーバーグ
4）Do Something Interesting
興味を持って物事を行えば、ストレスを感じない。 ★受験勉強も、面白いと思えばストレスを感じないで楽しくやれます。 教科書や参考書・問題集だけではなく、その科目に関連する書籍を幅広く読めば、より興味を持って勉強できるようになるかも知れません。
5）Add When and Where to Your To-Do List
物事を成し遂げるためには、To-Doリストに、いつ・どこでやるのかを書き加えなさい。 ★受験生の皆さんも、勉強を予定通りに進めて合格するためには、いつどこでやるのかをも記したTo-Doリストを作ってください。
6）Articulate Your Desired Response
ストレスフルな事態が発生した時のために、事前に自分の望ましい反応をはっきりとさせておく。 ★例えば、試験の成績が悪かった時には「まず15分ジョギングをして気持ちを晴らし、それから4時間勉強する」などと決めておくのです。
まず15分間ジョギングをして
7）Focus on Improving, Not Perfecting
完璧を求めるのではなく、自分の進歩に焦点を当てなさい。 ★受験生の皆さんも、完璧に出来ない自分を責めるのではなく、以前よりも出来るようになった自分をほめてやってください。 そうすれば、気持ちがすっと楽になります。
8）Appreciate the Progress That You’ve Already Made
先の大変さを思うのではなく、自分が今までになした進歩を評価しなさい。 ★受験生の皆さんは、これから先の受験勉強の大変さを思うのではなく、今までに自分がやってきたことを高く評価してください。 これも、そうすれば、気持ちが楽になります。
9）Know What Motivates You
自分が行動するときには、前進すること（獲得）を動機としているのか、危険を避けること（安全）を動機としているのか、を見極めなさい。 ★これについては、受験生の皆さんはひたすら勉強して前に進むのみです。 そうすれば、栄光の未来が待っています。
受験に役立つHarvard Business Review「自己管理」
皆さん、こんにちは。 仙台市で東北大生家庭教師を派遣している「名門進学会」、社長の三沢 也寿志（みさわ やすし・早大大学院修了）です。
1. はじめに
今日は、世界的な名門の経営大学院 Harvard Business School が出している権威あるビジネス誌 Harvard Business Review の中の一冊 Managing Yourself の内容をご紹介します。 受験生にもとても役に立ちますので、ぜひ最後までご覧ください。
Harvard大学
2. Managing Yourself
US＄24.95（Amazonで2,200円くらいで購入）
A. 肉体の管理にも言及！
この本では、「悪い出来事からの心の回復」の方法や「時間の管理」のみならず「肉体の管理」についても記述してあります。 「健全な心は健全な肉体に宿る！」ということわざがありますが、この本の著者たちもそのように考えているようです。 これは、僕の経験からしても納得がいきます。
B. 頭の良い人たちが書いているので
また、この本の著者は、クレイトン・クリステンセンをはじめとする Harvard Business School の教授や著名な経営学者ピーター・ドラッカーなど、とても頭の良い人たちばかりです。 ですから、難しいことでも分かりやすく、かつプレーンな英語で書いてあります。
ピーター・ドラッカー
3. 受験生に役立つコンテンツとその概略
A. Managing Oneself
この章は、ドラッカーが若い人のために記しています。 『自らの強みと正しい自己認識に基づいて行動すれば、卓越した人生を歩むことができる。』と述べています。 具体的には、自分自身への以下の5つの質問に答え、対応することから始まります。
その5つの質問とそれぞれの対応策は、
1）What are my strengths? 自分の強みを知り、その強みを強化することに集中する。
2）How do I work? 自分の得意な情報処理方法は何か（読むor聴くなど）、自分が最も結果を出せる働き方は何か（一人で働くor人々と働くなど）などを知る。
得意な情報処理方法・読む
3）What are my values? 自分が人生で価値を置くことは何かをはっきりさせ、それを大切にする。
4）Where do I belong? 自分に最適な場所はどこか？ それを見つけて、その組織で働けば、素晴らしい結果を出せる。
5）What can I contribute? 上記4つの事柄をベースに、自分が属する組織に最も貢献できるようにする。
です。
B. How Resilience Works
この章で言うレジリエンスとは、『悪いことに直面した時の心の回復力』のことです。 もちろん、受験生にとっても非常に大切な力です。 著者は、「レジリエンスを養うためには、以下の3つのことを行いなさい。」と述べています。
その3つのこととは、
1）Face Down Reality 現実を直視する。
2）Search for Meaning 悪いでき事にも意味を見つけて、将来への希望をつなぐ。
3）Continually Improvise 自分の手持ちのリソースを用いて、やれるだけのことをやる。
です。
やれるだけのことをやる
受験生の皆さんも、たとえ試験の成績が悪くとも、気を取り直して二度と同じ間違いをしなければ良いだけの話しです（言うはやすし君ですが）。
C. Manage Your Energy, Not Your Time
この章では、『人間の4つの領域のエネルギーを充実させるための、それぞれの方法』を記しています。 その4つとそれぞれの方法は、以下の通りです。
1）Physical Energy ●早寝早起きをする ●有酸素運動と筋力トレーニングを行ってストレスを減らす ●適切に休憩を取る
有酸素運動の例
2）Emotional Energy ●深い腹式呼吸を行って、ネガティブな考えを吹き飛ばす ●他人に感謝する ●悪い状況では、見方を変えてみる
3）Mental Energy ●集中して作業しているときの（電話などによる）中断を減らす ●夜のうちに、翌日の最も重要なことが何かを確認しておく
4）Spiritual Energy ●自己効力感を増す作業（勉強）は何かを確認する ●自分が最も重要だと思っていることに時間とエネルギーを割り当てる ●自分の中核的価値を生かす
